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MENTAL EDGE IN SHOOTING.
POR: JULIO MOLINA CEBALLOS.
Mérida, Yucatán, México, 27 de Enero de 2010.
CAPITULO 1.-
1.- EL LIBRO DE KENNETH BAUM with Richard Trubo: “THE MENTAL EDGE.- Maximize your SPORT POTENTIAL with the MIND-BODY CONNECTION”.
A Perigee Book. The Mental Edge. P.O. Box 1269, San Juan Capistrano, CA 92693, Phone (800) 828-EDGE; (949) 493-3193.
En mi reciente viaje a Estados Unidos, durante las vacaciones de navidad y año nuevo, que disfruté con mis hijos y nietos en Monterrey, N.L. tuve la oportunidad de encontrar y estudiar detenidamente el libro de Kenneth Baum arriba citado, que tiene un enfoque especialmente útil y práctico para todos los deportistas, entre ellos los tiradores como nosotros, pues contiene un PROGRAMA que no requiere más de QUINCE MINUTOS a la SEMANA, para DESARROLLAR el MAXIMO POTENCIAL que llevamos dentro de nosotros mismos, y que nos hará ser MEJORES no sólo como deportistas, sino como seres humanos en TODAS nuestras actividades de la vida.
Kenneth Baum es uno de los más experimentados y reconocidos entrenadores de atletas Olímpicos y ha sido consejero, asesor y coach de los más famosos superestrellas del futbol americano, tenis, volleyball, basketball, golf, tiradores con arco y desde luego jugadores de beisbol en Estados Unidos.
Sinceramente les recomiendo este libro. Ignoro si existe versión en idioma español. Pero entre que ustedes logran adquirirlo y leerlo, voy a comentarles sus ventajas desde mi punto de vista:
A.- ¿PARA QUE SIRVE UN PROGRAMA DE “MENTAL EDGE”?
RESPUESTA: Un programa concreto de “Mental Edge” contiene, entre otras ventajas, las siguientes aportaciones y beneficios. Sirve para:
a).- Establecer nuestras METAS DE SUPERACION, con base a nuestros deseos y convicciones.
b).- Reforzar la CONFIANZA en nosotros mismos.
c).- Mejorar nuestra CONCENTRACION mental.
d).- Usar nuestra IMAGINACION para remontar los obstáculos.
e).- Controlar la ANSIEDAD y el ESTRESS en los momentos cruciales de nuestro desempeño.
f).- Trasladar lo que aprendemos a nuestro SISTEMA DE VIDA personal, familiar y social.
B.- ¿DE QUE RECURSOS DISPONEMOS PARA ENTRAR A ESTE PROGRAMA?
R: De uno principalmente: NUESTRO CEREBRO, esas 3 tres libras de materia gris, que todos tenemos entre oreja y oreja. Se requiere voluntad, convencimiento, un poquito de tiempo y ser consistentes.
C.- ¿Y LA RECOMPENSA, SE PUEDE MEDIR?
R: Si, y está comprobado científicamente, que todos los que aprenden esta TECNICA y siguen CONSISTENTEMENTE el Programa, logran MEJORAR su desempeño en cuando menos un 40 CUARENTA POR CIENTO. Sobra decir que en el competitivo mundo de los deportes, y en otras actividades de la vida, como el trabajo, los negocios y las relaciones familiares y sociales, todos están buscando un “EDGE”, una ventaja que los lleve a mejores posiciones de las que ahora tienen, y quizá, las que vienen persiguiendo afanosamente por muchos años, y quizá tal vez, hasta ahora infructuosamente.
2.- LA CONEXIÓN DE LA CIENCIA CON LOS DEPORTES.
En la época moderna, se han desarrollado muchos y muy importantes experimentos científicos sobre la PSICOLOGIA DEL DEPORTE. Y se han escrito muchos libros, ensayos y artículos sobre este valiosísimo tema, todos interesantes y útiles. Pero es hasta ahora que tuve acceso al libro de KENNETH BAUM, (KB) ya mencionado, que nos proporciona un PROGRAMA CONCRETO para mejorar nuestro desempeño, con EJERCICIOS PRACTICOS, sencillos y breves, cuyos RESULTADOS TANGIBLES son demostrados en muy poco tiempo con atletas de élite, medallistas olímpicos y un sinnúmero de deportistas de TODOS LOS NIVELES, a través de las evaluaciones de las más prestigiadas Universidades de Estados Unidos y de muchos otros países.
Vamos a estudiar y analizar sus dos principales TECNICAS:
A.- LA RELAJACION (RELAXATION TECHNIQUE).
En los momentos cruciales de nuestro desempeño, por ejemplo, en medio de una COMPETENCIA, la RELAJACION juega un papel determinante. Si en el momento de pararnos en la estación de tiro, pedir un disco, o disparar, somos dominados por la ANSIEDAD, EL TEMOR O EL ESTRESS, estos factores SIN LA RELAJACION, podrían dar al traste con nuestro desempeño. LA MENTE, nuestro gran aliado, también puede volverse en nuestra contra y SABOTEAR nuestro desempeño. Para esto sirven las TECNICAS DE RELAJACION: Para concentrarnos en nuestra TAREA y conectando el CUERPO con la MENTE, nos coloquemos en “LA ZONA”, un ESTADO DE ANIMO que produce la “EXCELENCIA EN EL DESEMPEÑO”
B.- LA RESPIRACION (BREATHING) CLAVE DE LA RELAJACION.
a).- La respiración, elemento vital en los seres humanos.
Nosotros respiramos unas 26,000 veinte y seis mil veces al día. Y podemos pasarnos 30 días sin comer ó muchos días sin tomar agua. Pero sólo podríamos sobrevivir unos SEIS MINUTOS sin respirar. ¿Por qué? Simple: La respiración es la que lleva el oxígeno a todas las células de nuestro cuerpo, incluyendo las células del CEREBRO que nos permiten PENSAR CLARO, o llevar oxígeno a los órganos vitales de nuestro SISTEMA AUTONOMICO, y a nuestros músculos para permitirnos hacer ESFUERZO FISICO. Sin oxígeno, nuestras células MUEREN, y nosotros también.
b).- La respiración IMPROPIA.- ERROR DE MUCHOS.
Muchos piensan ERRONEAMENTE que se puede respirar COMO SEA. Que da igual o que vale lo mismo. Pero no es así. Vamos a analizar este tema con detalle:
- LA RESPIRACION TORAXICA.-
Muchos respiran con la parte ALTA DEL PECHO, a poquitos. Esto NO SIRVE. Porque esto crea concentraciones de BIOXIDO DE CARBONO en las células, lo que nos producirá MAREOS, y dolores de cabeza, lo que entre otras cosas impedirá la COORDINACION FISICA y la CONCENTRACION MENTAL. Y algo peor: CREARA MAYOR TENSION Y ANSIEDAD en todo nuestro organismo. Y esto, es precisamente lo que QUEREMOS EVITAR.
- LA RESPIRACION DIAFRAGMATICA (BELLY BREATHING).-
Esta es la respiración que se hace con el DIAFRAGMA, con el estómago, o con la parte baja del vientre, o como ustedes quieran llamarle. Se conoce también como “Belly Breathing” dado que cuando se respira de este modo, se expande EL OMBLIGO. Esta es la forma correcta de respirar. ¿Por qué? Porque es la que llena TOTALMENTE NUESTROS PULMONES. El diafragma es la membrana que separa el AREA ABDOMIINAL de nuestros PULMONES. Y está colmada de NERVIOS que se ACTIVAN para liberar la TENSION. (KB) nos invita a hacer este pequeño,
EXPERIMENTO: Coloca una de tus manos en tu PECHO y la otra en tu OMBLIGO. Ahora respira normalmente. ¿Dónde sientes el MAYOR movimiento? En tu pecho o en tu ombligo? Pues ese mayor movimiento de tu ombligo es precisamente por la mayor CANTIDAD de aire que ingresa a tu organismo con la respiración diafragmática. Todos nosotros deberíamos tomar respiraciones PROFUNDAS, llenando por entero nuestros PULMONES comenzando con las áreas más bajas y subiendo lentamente. De esta forma se oxigenará nuestro cuerpo COMPLETAMENTE, en vez de depender solamente del poquito aire que ingresa cuando respiramos con sólo la parte alta de nuestros pulmones. ¿Quieren otro ejemplo? Sólo observen cuando un BEBE está durmiendo: ¿Cómo respira, con el ombligo o con el pecho? El bebé respira profunda y rítmicamente CON SU OMBLIGO. ¿No es así?
Cabe señalar que la RESPIRACION DIAFRAGMATICA requiere PRACTICA, sobre todo si en toda nuestra vida nos hemos mal acostumbrado a respirar INCORRECTAMENTE, sólo con la parte alta del pecho. Pero vale la pena aprenderlo hasta hacerlo automáticamente. Mejorará nuestro desempeño, y de paso, nuestra salud en general.
C.- UN EJERCICIO DE RELAJACION INSTANTANEA. (INSTANT RELAXATION).
Todos hemos experimentado, en ocasiones, y sobre todo con la PRESION de una competencia, la TENSION que este momento nos produce, y todos buscamos desesperadamente un medio, una manera de RELAJARNOS INSTANTANEAMENTE, de tal modo que nuestra ejecución sea TRANQUILA y con ALTA CONCENTRACION MENTAL en la tarea. Veamos:
PRIMER PASO.- Suavemente toma una lenta y profunda inhalación a través de tu nariz, permitiendo que tu OMBLIGO se expanda gradualmente hasta llenar, primero las cavidades inferiores de tus PULMONES, y después, las cavidades superiores. Asegúrate de que sólo tu OMBLIGO se mueva, NO MUEVAS tu pecho. Aguanta la respiración por 5 cinco SEGUNDOS.
SEGUNDO PASO.- Ahora EXHALA rápidamente, siempre con tu nariz, una expulsión inicial fuerte, y luego gradualmente LENTA hasta sacar todo el aire de tus pulmones. Ahora respira normalmente (con el ombligo, no lo olvides).
TERCER PASO.- Toma ahora otra RESPIRACION PROFUNDA con tu OMBLIGO (BELLY BREATH). Mientras lo haces, cierra el PUÑO de tu mano izquierda. Aguanta la respiración y el puño cerrado, por unos 3 tres segundos. Entonces, suelta el AIRE y abre tu PUÑO lentamente, mientras pronuncias MENTALMENTE una palabra CLAVE (PERFORMANCE CUE), que puede ser “RELAX”, O “CALM”, asociada con algún lugar AGRADABLE (que puede ser el mar, los bosques, las montañas, lagos, etc.). Permite que TODA LA TENSION Y ANSIEDAD salga de tu cuerpo.
CUARTO PASO.- De ser necesario, mientras haces otra respiración profunda con el ombligo, mira la palma de tu mano y visualiza la palabra “relax”, y entonces, uniendo tus dedos índice y pulgar, sosténlos firmemente por 1 un SEGUNDO. Suelta el aire como en el paso 3. Ahora experimenta cómo los latidos de tu corazón (HEART RATE) se hacen más lentos, tu músculos se RELAJAN, y tu respiración permanece CALMADA. Esto es lo más importante durante una competencia, pues hará que tu MENTE SE ACLARE, y permita tu ATENCION TOTAL a la tarea por realizar.
D.- ALGUNOS CONSEJOS PARA LOS TIRADORES.
a).- Respirar con el pecho (Breathing high and shallow) es de lo más PERNICIOSO para los tiradores. ¿Por qué? Porque crea MAS TENSION y confusión mental.
b).- Respirar con el TORAX produce el efecto de que los HOMBROS SE ELEVEN Y LUEGO BAJEN al expulsar el aire. Esto hará que los CAÑONES de la escopeta experimenten la misma OSCILACION, produciendo con este error que el PUNTO DE IMPACTO de la escopeta SE ALTERE. Respiren rítmicamente con el OMBLIGO y no permitan que sus hombros y brazos SE MUEVAN.
c).- Practiquen y dominen la respiración con el OMBLIGO (DIAPHRAGMATIC BREATHING), usen su PALABRA CLAVE (PERFORMANCE CUE) que puede ser “RELAX”, para relajarse en caso de TENSION, y así podrán mejorar su desempeño, y DISFRUTAR SU EJECUCION con agradables sensaciones de RELAJACION.
d).- Usen la RESPIRACION PROFUNDA con el OMBLIGO en el MOMENTO APROPIADO. No lo hagan cuando estén pidiendo los discos o cuando estén DISPARANDO. Cuando estén ejecutando su disparo, SOLO RESPIREN NORMAL Y RITMICAMENTE, o RESPIREN PROFUNDO, saquen la mitad del aire y aguanten la respiración mientras ejecutan su DISPARO. Pero no traten de SOBREPONER O MEZCLAR procesos de RELAJACION CON los de la EJECUCION. Porque no podrán hacer EXITOSAMENTE ninguna de las dos cosas AL MISMO TIEMPO.
3.- LA VISUALIZACION.- SUS PODERES ILIMITADOS.
Los seres humanos fuimos dotados, como regalo del Cielo, de una enorme capacidad de IMAGINACION (IMAGERY). Esta capacidad es la que nos hace SUPERARNOS en la vida, es la que nos permite REALIZAR nuestros sueños, remontar los obstáculos y conseguir nuestras METAS. En los atletas, esto es lo que hace a los Superestrellas del deporte. Son todos aquellos que han llegado a dominar la TECNICA DE LA VISUALIZACION, que es una HABILIDAD APRENDIDA.
Todos nosotros VISUALIZAMOS de alguna manera nuestras actividades diarias, por ejemplo, en nuestra rutina de la vida, desde que nos levantamos por la mañana, visualizamos que tenemos que llevar a los niños a la escuela, tener alguna junta de trabajo, comer con algún cliente, ir al cine o a cenar con nuestra familia, y así. Pero esta clase de visualización NO ES SUFICIENTE NI EFICIENTE PARA AVANZAR a mejores NIVELES en nuestras actividades, porque les faltan los componentes esenciales:
A).- La visualización tiene que ser FORMAL.
B).- Debe tener un PROPOSITO alineado a nuestras METAS.
C).- Tiene que practicarse con DISCIPLINA, INTENSIDAD y tiene que abarcar TODOS NUESTROS SENTIDOS.
La palabra “visualización” nos puede llevar a la interpretación equivocada que sólo interviene nuestro sentido de la VISTA. Pero en realidad, para que la Visualización sea EFECTIVA, tienen que intervenir nuestros sentidos de la VISTA, EL OIDO, EL OLFATO, EL GUSTO, EL TACTO, Y TODOS LOS DEMAS. Así, el que quiere desarrollar sus músculos y llegar a ser un atleta físico culturista, no basta con que camine todos los días de su casa a su oficina. Tiene que someterse a un REGIMEN de ejercicios bien diseñados para moldear su cuerpo. Y si alguien quiere bajar de PESO, no basta con que se someta a una dieta blanda por unos días. Se requieren ejercicios con la supervisión de un médico nutriólogo y un régimen alimenticio DISCIPLINADO Y CONSISTENTE. Esta es la única manera de que funcione.
4.- EXPLICACION CIENTIFICA DE LA VISUALIZACION.
Las técnicas de la visualización están respaldadas y apoyadas en estudios y trabajos de investigación de las mejores Universidades del mundo. Sus resultados están CIENTIFICAMENTE COMPROBADOS y muchos de ellos han sido publicados en el “JOURNAL OF SPORTS PSYCHOLOGY”. Vamos a describir brevemente sus principales CONCLUSIONES:
PRIMERA.- “LA CLAVE”: EL SISTEMA NERVIOSO CENTRAL.-
Nuestro sistema nervioso central NO REGISTRA LA DIFERENCIA entre eventos REALES o IMAGINADOS. Por ejemplo: Cuando tú te IMAGINAS que estás parado en la Estación 1 uno del SKEET, y pides el disco de la caseta alta, VES salir el disco, OYES el sonido de la máquina, SIENTES el peso de tu escopeta, la colocación de los cartuchos, el OLOR de la hierba, el brillo del SOL, el vuelo del DISCO y luego tu DISPARO, esas IMÁGENES “SHARP MENTAL IMAGES”, en las cuales todos tus sentidos están involucrados, son capaces de entrenar (“PRIMMING” y “PRE-TRAINING”) tu cuerpo para ESOS PARTICULARES MOVIMIENTOS.
Esta ejecución IMAGINARIA crea un “PATRON DE CONEXIÓN” entre tu MENTE y tu CUERPO que promueve una más TERSA y PRECISA actividad FISICA, cuando llegue el momento de efectuarlos REALMENTE en el terreno de juego. Así cuando hagas la TRANSICION entre lo imaginado y la ejecución real, tu cuerpo sólo tiene que RECREAR lo que ya esta IMPRESO en tu mente, de cada movimiento que debe hacerse. Tu cuerpo YA SABE lo que tiene que hacer, en respuesta de lo ya APRENDIDO en tu imaginación. Mente y cuerpo estarán entonces FUSIONADOS y ambos trabajarán UNIDOS, de una manera EFICIENTE Y PRODUCTIVA.
Los estudios realizados durante estos procesos se llaman “ELECTROMYOGRAPHIC (EMG) MEASUREMENTS” y demuestran que los levantadores de pesas, esquiadores profesionales, y otros atletas de alto rendimiento, durante sus ejercicios de VISUALIZACION, registran ACTIVIDAD ELECTRICA asociada con sus MOVIMIENTOS MUSCULARES.
JACK NICKLAUS, una leyenda del golf, ha contado la historia de su elaborado proceso de visualización que él ha usado por décadas. Sus éxitos son conocidos por todos.
SEGUNDA.- “COMO FUNCIONA LA VISUALIZACION”.-
Un creciente número de investigaciones científicas ha demostrado que la COMBINACION de la VISUALIZACION con el entrenamiento FISICO intensifica y mejora el desempeño de cualquier atleta, ya sea recreacional o profesional. El sólo entrenamiento FISICO no sólo no es suficiente, sino que cuando la mente queda RELEGADA, puede limitar el desarrollo de todo el potencial del atleta y en muchos casos, hasta sabotear su desempeño.
TERCERA.- “LOS HEMISFERIOS CEREBRALES”.-
A).- El CEREBRO tiene 2 dos hemisferios, y nosotros usamos AMBOS todo el tiempo.
B).- El hemisferio IZQUIERDO usa la LOGICA y el ANALISIS; es verbal, convirtiendo en PALABRAS todo lo relacionado con el mundo real.
C).- El hemisferio DERECHO es el que tiene que ver con la IMAGINACION (IMAGERY) y las impresiones visuales (VISUAL PICTURES). Así que durante la VISUALIZACION, aunque dependemos más del hemisferio derecho, en realidad ENLAZAMOS los dos hemisferios y de esta manera desarrollamos las herramientas que harán que nuestro DESEMPEÑO sea tan bueno y eficiente como es capaz de ser.
CUARTA.- BENEFICIOS TANGIBLES DE LA VISUALIZACIÓN.-
Estudios publicados en el Journal “BEHAVIOR THERAPY” han demostrado de manera contundente que LA VISUALIZACION prepara el FISICO de los atletas aún antes de entrar al campo de juego. Esas “VIVIDAS IMÁGENES” producen sutiles pero REALES conexiones en los “patrones neurológicos” que participan en las actividades físicas que se están “visualizando”. Así condicionamos nuestro CEREBRO y todo nuestro sistema nervioso central y CUERPO FISICO para que su desempeño sea de la manera que DESEAMOS. Esto incrementa las posibilidades de un buen desempeño en una competencia, porque crea lo que llamamos la AUTOCONFIANZA, el factor indispensable para ganar.
5.- UN EJERCICIO DE VISUALIZACION.- (MENTAL EDGE VISUALIZATION).
Vamos a trabajar en este ejercicio. Sigan los siguientes pasos:
PRIMERO.- EL DESEO (DESIRE STATEMENT)
Comenzamos por preguntarnos cuál es nuestro DESEO, nuestra META, qué es lo que queremos lograr en nuestro deporte favorito. Vamos a suponer que nos estamos preparando para la próxima competencia de SKEET.
SEGUNDO.- TRANQUILIDAD Y RELAJACION.
Ahora, nos sentamos confortablemente y con los OJOS CERRADOS. Respiración diafragmática y relajación total. Permite entonces que las IMÁGENES de tu mejor desempeño ENTREN A TU MENTE. Mírate a ti mismo haciendo los movimientos que implican las HABILIDADES que estás tratando de perfeccionar. Imagina cada MOVIMIENTO CON DETALLE.
Nosotros los tiradores hemos hecho estos ejercicios FISICAMENTE, en el campo de tiro quizá cientos de veces. Vamos un fin de semana con nuestros amigos, y tiramos una o dos rondas, mientras conversamos y socializamos sobre cualquier tema. Pero ahora lo haremos MENTALMENTE. “VISUALIZANDO” intensamente lo que hacemos, como si realmente estuviésemos compitiendo en ese momento. Respira profundamente con el ombligo, checa tu postura. ¿Están tus pies bien posicionados y firmes? ¿Están tus piernas ligeramente flexionadas y bien equilibradas? ¿Están tus hombros bien derechos, tu espalda erguida? Siente el peso de tu escopeta, su peso y su eficacia. Ahora coloca los cartuchos y ciérrala. Visualiza cómo sale y qué trayectoria, altura y velocidad lleva el disco. ¿Cómo se ve el disco de acuerdo al background? ¿Qué parte le ves mejor? ¿Cómo le afecta el brillo del sol? ¿Le ves su parte del domo, el cincho, o su parte de abajo? Ahora lanza tu VISTA hacia la caseta, primero POR DENTRO de la ventana, o si lo prefieres, CORRE tu vista 50 cm, o 1 metro hacia fuera, como puedas enfocarlo mejor. Pero concentra tu VISION hacia el lugar de la salida del disco, y con tu VISION PERIFERICA, vigila dónde está la PUNTA DE TU CAÑON. Con tu vista y tu mente concentrados en esa ventana, que se inicia donde comienzas a enfocar el disco, y termina donde está la punta de tu cañón, ahora PIDE el disco ¡PULL!, OYES el sonido de la máquina, el disco emerge, lo enfocas intensamente, en algún lugar (su leading edge preferentemente), tus brazos, cintura y piernas se MUEVEN armónicamente para hacer el SWIING, LEES la trayectoria del disco cuando SE ELEVA, SIENTES que tienes el adelantamiento y jalas el gatillo ¡BANG! El disco se hace mil pedazos, se PULVERIZA. Un buen tiro. Nota la expresión y satisfacción en tu rostro. Cierra con la palabra EXCELENTE.
¿Notan cuánto detalle hay en esta descripción? Bueno, pues de la misma manera, ustedes pueden hacer esto EN FRACCION DE SEGUNDOS, antes de dormir. Todos los días, estación por estación, tiro por tiro. Usen TODOS sus sentidos, OIGAN la acción de la máquina y hasta el zumbido del disco, perciban los OLORES del campo, el SONIDO y el OLOR de la pólvora de su disparo. Mientras mayor sea el DETALLE, mejores resultados tendrán.
6.- GRADUANDO LA INTENSIDAD.- LA CONSOLA O CONTROL MAESTRO.
Vamos ahora a una SEGUNDA ETAPA en nuestro proceso de Visualización. Estas ideas provienen del libro “THE MENTAL EDGE” de KENNETH BAUM, quien con admirable ingenio nos presenta esta PODEROSA Y UTIL herramienta de la siguiente manera:
A.- LA CONSOLA DE 6 BOTONES.
Durante su proceso de Visualización, en un ambiente tranquilo y relajado, hagan de cuenta que tienen frente a ustedes una CONSOLA con 6 botones, como los dispositivos que tienen muchos aparatos de TV. Cada botón tiene una función: Graduar la intensidad de la imagen o el sonido del aparato, los colores, la brillantez, el contraste, la nitidez, etc. Hagamos uso de esta prodigiosa herramienta en nuestra IMAGINACION, como sigue:
BOTON 1.- Es una especie de “Zoom lens” que hace que la imagen se acerque o se aleje de nuestra visión. Es decir, que la imagen se haga MAS GRANDE o MAS PEQUEÑA. Por ejemplo, si estamos visualizando los tiros de la Estación 4 del Skeet, podemos lograr, mediante este botón imaginario, que la CASETA ALTA se aleje o se acerque, para verla con detalle, que el DISCO se vea más GRANDE, o que el background se vea desde distintos ángulos y distancias. Podemos hacer también que el DISCO vuele más RAPIDO o más LENTO. Y ajustar nuestros movimientos a estas velocidades imaginarias.
BOTON 2: LOS COLORES.- Ahora, girando este botón imaginario hacia la derecha, podemos CREAR una imagen de colores MAS INTENSOS. Y volviendo a la Estación 4 del SKEET, podemos imaginar que el COLOR del disco se hace más intenso o MAS OBSCURO, y el background o fondo en el CIELO o en el bosque, se vea más colorido. Y ahora al revés, girando el botón a la izquierda, podemos visualizar que TODOS los colores palidecen, o escoger algunos que se INTENSIFIQUEN y otros que se vean mas TENUES.
BOTON 3: LA BRILLANTEZ.- Girando este botón imaginario hacia la derecha, podemos hacer que nuestras imágenes mentales se vean MAS BRILLANTES, tanto como queramos, como un televisor de plasma, de los modernos, que son coloridos, brillantes y nítidos, y hasta con HD ALTA DEFINICION.
BOTON 4: EL CONTRASTE.- Este botón es de la mayor importancia en el deporte del tiro. A mayor contraste, mejor definición del OBJETIVO, del blanco o del disco. Y mientras más CLARO Y DETALLADO sea el ENFOQUE de nuestro objetivo, mayor será la PRECISION DEL DISPARO. Recuerden: Se trata de la CONCENTRACION VISUAL en el objetivo.
BOTON 5: EL VOLUMEN.- Girando este botón 4 podemos AMPLIFICAR EL VOLUMEN de nuestra visualización. Supongamos que seguimos en la Estación 4 del SKEET, y escuchamos el sonido de la máquina cuando expulsa el disco, el zumbido del disco, el murmullo de nuestros compañeros a la distancia, el canto de los pájaros, el sonido del DISPARO, y finalmente, cuando los fragmentos del disco caen al suelo. Podemos ampliar el volumen hasta donde queramos, sólo cuidemos de que sea un volumen confortable, pues se trata de crear imágenes agradables.
BOTON 6: EL TONO.- ajustemos el tono hasta que lo escuchemos CLARO y “SHARPER”, sin interferencias, estereofónico. Disfrutemos las imágenes y los sonidos con la intensidad requerida para IMPRIMIR en nuestra mente estas imágenes.
REPLAY.- Finalmente, estas imágenes creadas por medio de la VISUALIZACION, repásenlas “replay” en su mente UNA Y OTRA VEZ. Estúdienlas, absórbanlas, y disfrútenlas. Repasen mentalmente TODAS Y CADA UNA de las estaciones y los tiros sencillos y dobles del SKEET. Todos los días, por CINCO MINUTOS. A la hora de la competencia, podrán palpar los beneficios y disfrutar de sus TRIUNFOS.
7.- MAXIMIZANDO NUESTROS SENTIDOS.
¿Entendieron la idea? Se trata de MAXIMIZAR nuestros sentidos. No dejen nada a la deriva. En una escala de 1 a 10, comiencen INTENSIFICANDO sus imágenes de 6 a 7, luego a 8, después a 9, hasta llegar a 10 DIEZ. Entonces lograrán que sus imágenes sean ALTAMENTE PRODUCTIVAS. A la hora de la competencia, cuando estén parados en el terreno de juego, en la estación que les toque, estarán parados allá con una gran AUTOCONFIANZA. Y al mismo tiempo su CUERPO FISICO moldeará e IMITARA estas imágenes cuando estén realmente compitiendo. Esta preparación será su gran ALIADO para ganar la competencia.
CONTINUARA.- PRACTIQUEN ESTOS EJERCICIOS Y ENTRETANTO USTEDES SE CONVIERTEN EN “EXPERTOS EN VISUALIZACION”, YO PREPARARE PARA EL SIGUIENTE CAPITULO LOS TEMAS: EJEMPLOS DE LA VIDA REAL, EXPECTATIVAS GRANDES CONDUCEN A GRANDES RESULTADOS.- LA EVIDENCIA: POSITIVA “SELF-TALK” MEJORA NUESTRO DESEMPEÑO.- NEGATIVA “SELF-TALK”, SABOTEA NUESTRA EJECUCION.-
Un saludo afectuoso para todos y hasta pronto.
Julio Molina.
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